So steigern Sie das Glück in Ihrem Körper

Wie wirkt Serotonin in Körper und Gehirn?

Serotonin ist ein bedeutender Botenstoff, der sowohl als Hormon als auch als Neurotransmitter vielfältige Funktionen im Körper erfüllt. Im Gehirn spielt Serotonin eine zentrale Rolle bei der Signalübertragung zwischen den Nervenzellen, die für die Verarbeitung und Weiterleitung von Informationen unerlässlich ist. Ein stabiler Serotoninspiegel trägt zur emotionalen Ausgeglichenheit bei, fördert das Wohlbefinden und unterstützt kreative Denkprozesse. Ein Ungleichgewicht hingegen kann zu Stimmungs- und Antriebsstörungen führen.

Neben seiner Wirkung auf die Psyche beeinflusst Serotonin auch zahlreiche körperliche Vorgänge. Im zentralen Nervensystem ist es an der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus, des Schmerzempfindens und des Appetits beteiligt. Ausserdem spielt es eine wesentliche Rolle im Belohnungssystem und unterstützt die Gedächtnisfunktionen. Ausserhalb des Gehirns wirkt Serotonin unter anderem auf die Darmbewegung, reguliert die Weite der Blutgefässe, fördert die Blutgerinnung und beeinflusst die Körpertemperatur.

Seine vielfältigen Wirkungen hängen von den Rezeptoren ab, an die es sich bindet. Diese so genannten 5-HT-Rezeptoren vermitteln unterschiedliche Reaktionen wie Entspannung, Erregung oder Beruhigung. In Kombination mit anderen Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin kann Serotonin dazu beitragen, Angst- und Depressionssymptome zu lindern sowie Antrieb und Leistungsfähigkeit zu fördern.

Wie wird Serotonin im Körper hergestellt?

Serotonin wird vor allem in der Darmschleimhaut, aber auch im Gehirn gebildet, obwohl es die Blut-Hirn-Schranke nicht passieren kann. Ausgangspunkt für die Produktion von Serotonin ist die Aminosäure Tryptophan, die der Körper nicht selbst herstellen kann und daher mit der Nahrung aufnehmen muss. Ohne ausreichend Tryptophan kann der Körper kein Serotonin bilden.

Die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin erfolgt in zwei Schritten: Zunächst wird Tryptophan mit Hilfe von Vitamin D in 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) umgewandelt. Anschliessend wird 5-HTP mit Hilfe von Vitamin B6 in Serotonin umgewandelt.

Das produzierte Serotonin wird in kleinen Speichereinheiten, den Vesikeln, in den Zellen gespeichert. Wenn der Körper es braucht, wird es freigesetzt. Danach wird es entweder wieder in die Vesikel aufgenommen oder durch Enzyme wie die Monoaminooxidase A (MAO-A) abgebaut. Das Endprodukt des Abbaus ist 5-Hydroxyindolessigsäure, die mit dem Urin ausgeschieden wird.

Niedriger Serotonin-Wert: Was ist die Ursache?

Ein niedriger Serotoninspiegel im Gehirn kann verschiedene Ursachen haben. Häufige Auslöser sind psychische Belastungen wie chronischer Stress, Ängste, Depressionen und Schlafstörungen. Stress wirkt sich besonders stark aus, da er die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol fördert, das wiederum den Serotoninspiegel senkt. Diese Wechselwirkung zwischen Serotonin und Cortisol kann zu einem Teufelskreis führen, in dem der Serotoninspiegel immer tiefer absinkt.

Ein weiterer wichtiger Faktor für einen niedrigen Serotoninspiegel ist eine unzureichende Versorgung mit essentiellen Nährstoffen wie L-Tryptophan und Vitamin B6, die für die Serotoninsynthese notwendig sind. Diese Nährstoffe müssen mit der Nahrung aufgenommen werden, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Eine unausgewogene Ernährung kann daher zu einem Serotoninmangel führen.

Auch ein Mangel an Vitamin D kann zu einem niedrigen Serotoninspiegel beitragen, insbesondere in den Wintermonaten, wenn die körpereigene Produktion von Vitamin D aufgrund fehlender Sonneneinstrahlung reduziert ist.

Wie kann sich ein Serotonin-Mangel äussern?

Ein Mangel an Serotonin kann sowohl psychische als auch körperliche Beschwerden verursachen. Auf körperlicher Ebene äussert sich ein Serotoninmangel häufig in Symptomen wie Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Schlafstörungen, Müdigkeit und Bluthochdruck. Betroffene können auch unter Reizdarm, Konzentrationsstörungen und einem starken Verlangen nach kohlenhydratreicher Nahrung leiden.

Psychisch macht sich ein niedriger Serotoninspiegel durch Symptome wie erhöhte Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, starke Ängstlichkeit und Antriebslosigkeit bemerkbar. Menschen mit Serotoninmangel empfinden oft weniger Freude an Aktivitäten, die sie sonst als angenehm empfinden, und können unter starkem Stress oder Panikattacken leiden. Auch Phobien oder ein geringes Selbstwertgefühl sind in diesem Fall möglich.

Da Serotonin massgeblich an der Regulierung der Stimmung beteiligt ist, wird ein Mangel mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen in Verbindung gebracht. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass depressive Menschen häufig einen deutlich niedrigeren Serotoninspiegel aufweisen. Es gibt jedoch keine eindeutigen Beweise dafür, dass ein Serotoninmangel direkt zu Depressionen führt.

Serotonin: Was bedeuten erhöhte Werte?

Ein erhöhter Serotoninspiegel kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben und wird häufig als Serotonin-Syndrom bezeichnet. Am häufigsten tritt dieses Syndrom bei Tumoren des Magen-Darm-Traktes auf, insbesondere bei Karzinoiden (hormonproduzierenden Tumoren). Diese Tumoren führen zu einer übermässigen Produktion von Serotonin. Typische Symptome sind Herzrasen, Gesichtsrötung, Bauchkrämpfe und Durchfall.

Ein erhöhter Serotoninspiegel kann auch durch andere Erkrankungen wie Epilepsie oder Zöliakie (Glutenunverträglichkeit) verursacht werden, da erhöhte Serotoninwerte auch mit diesen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden können.

Ein weiterer Grund für erhöhte Serotoninwerte ist die Einnahme bestimmter Medikamente oder Drogen. Antidepressiva, Migränemittel und starke Schmerzmittel können den Serotoninspiegel gefährlich ansteigen lassen, was zu einem lebensbedrohlichen Zustand führen kann. Dieser Anstieg tritt oft kurz nach der Einnahme auf und ist durch Symptome wie Unruhe, Verwirrtheit, erhöhte Herzfrequenz, erhöhten Blutdruck, erweiterte Pupillen, Muskelzuckungen, Schwitzen, Schüttelfrost, Durchfall und Kopfschmerzen gekennzeichnet.

In schweren Fällen können lebensbedrohliche Symptome wie hohes Fieber, Krampfanfälle, unregelmässiger Herzschlag oder sogar Bewusstlosigkeit auftreten. Bei diesen Anzeichen ist sofortige ärztliche Hilfe erforderlich, da die Erkrankung unbehandelt zu schwerwiegenden Komplikationen führen kann.

Wie beeinflusst Serotonin Ihren Schlaf?

Serotonin spielt eine bedeutende Rolle bei der Schlafregulierung, da es den Übergang in die verschiedenen Schlafphasen steuert. Es ermöglicht das Einschlafen und sorgt dafür, dass der Körper in den Tief- und REM-Schlaf übergeht, der für eine erholsame Nachtruhe unerlässlich ist. Die Produktion von Serotonin stabilisiert ausserdem den Schlafzyklus und verhindert nächtliches Erwachen.

Serotonin wird aus der Aminosäure L-Tryptophan gebildet, die mit der Nahrung aufgenommen wird. Eine ausreichende Versorgung mit L-Tryptophan fördert die Produktion von Serotonin und damit das Ein- und Durchschlafen. Ein gesunder Serotoninspiegel ist daher wichtig für die körperliche und geistige Erholung im Schlaf.

So können Sie Ihren Serotoninspiegel steigern: praktische Tipps 

• Verbringen Sie täglich Zeit im Sonnenlicht, um die Serotoninproduktion anzuregen. Auch an bewölkten Tagen hat Tageslicht eine positive Wirkung.
• Bewegen Sie sich regelmässig, sei es durch Sport oder einen ausgedehnten Spaziergang. Bewegung erhöht nachweislich den Serotoninspiegel.
• Essen Sie tryptophanhaltige Lebensmittel wie Bananen, Lachs, Eier oder Cashewnüsse. Kombinieren Sie diese mit Kohlenhydraten, um die Aufnahme im Gehirn zu fördern.
• Bevorzugen Sie dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil, da sie Tryptophan und Magnesium enthält, welche die Stimmung verbessern können.
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie fettreichen Fisch oder Walnüsse, da diese die Serotoninausschüttung fördern.
• Integrieren Sie Vitamin D in Ihre Ernährung, zum Beispiel durch fetten Fisch wie Lachs oder durch Nahrungsergänzungsmittel, besonders in den Wintermonaten.
• Bauen Sie Stress ab, indem Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen praktizieren, die den Serotoninspiegel positiv beeinflussen.
• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Linsen oder Vollkornprodukte, um eine gesunde Darmflora zu fördern, die in engem Zusammenhang mit der Serotoninproduktion steht.
• Bauen Sie regelmässige soziale Interaktionen in Ihren Alltag ein, denn positive zwischenmenschliche Beziehungen steigern das Wohlbefinden und den Serotoninspiegel.

Serotonin ist ein wichtiger Neurotransmitter, der das emotionale Gleichgewicht fördert und zahlreiche Körperfunktionen beeinflusst. Ein gesunder Serotoninspiegel stabilisiert die Stimmung, verbessert den Schlaf und fördert das allgemeine Wohlbefinden.