Worüber Sie wirklich lächeln können

Warum ist Mundpflege wichtig?

Mundpflege ist weit mehr als eine tägliche Routine – sie spielt eine zentrale Rolle für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Erkrankungen im Mundraum nicht nur Zähne und Zahnfleisch betreffen, sondern auch schwerwiegende Auswirkungen auf den gesamten Körper haben können.

Besonders alarmierend ist der Zusammenhang zwischen Parodontitis und Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Infektionen der Atemwege. Bakterien aus dem entzündeten Zahnfleisch können in den Blutkreislauf gelangen und Entzündungsreaktionen im Körper verstärken, was das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und andere systemische Erkrankungen erhöht.

Ein gesunder Mund trägt auch zur Stärkung des Immunsystems bei, während eine schlechte Mundhygiene die Abwehrkräfte schwächen kann. Besonders gefährlich ist die Ansammlung von Plaque, einem bakteriellen Belag auf den Zähnen, der unbehandelt zu Karies, Zahnfleischerkrankungen und letztlich zum Zahnverlust führen kann.

Vernachlässigt man die Zahnpflege, drohen nicht nur Schmerzen und Entzündungen, sondern auch Einschränkungen im Alltag – von unangenehmem Mundgeruch bis hin zu Problemen beim Essen und Sprechen. Besonders wichtig ist die Mundhygiene für Schwangere, denn Zahnfleischerkrankungen können das Risiko einer Frühgeburt erhöhen.

Die Bedeutung der Mundgesundheit geht jedoch noch weiter. Studien deuten darauf hin, dass eine schlechte Mundhygiene mit bestimmten Krebsarten, rheumatischen Erkrankungen und sogar Alzheimer in Verbindung gebracht werden kann. Gleichzeitig kann eine gute Mundhygiene dazu beitragen, bestehende Krankheiten wie Diabetes besser zu kontrollieren, da entzündungsbedingte Schwankungen des Blutzuckerspiegels reduziert werden.

Was für Mundpflege-Produkte gibt es?

Für eine gründliche und effektive Mundhygiene gibt es eine Vielzahl von Produkten, die weit über die klassische Zahnbürste hinausgehen. Die richtige Kombination dieser Hilfsmittel sorgt nicht nur für saubere Zähne, sondern schützt auch vor Karies, Zahnfleischerkrankungen und Mundgeruch. Neben der Auswahl der richtigen Zahnpflegeprodukte spielt auch die richtige Anwendung eine entscheidende Rolle.

Das wohl wichtigste Hilfsmittel ist die Zahnbürste, mit der täglich Plaque und Bakterien entfernt werden. Besonders empfehlenswert sind Zahnbürsten mit mittelstarken, abgerundeten Borsten, da sie gründlich reinigen, ohne das Zahnfleisch zu verletzen. Elektrische Zahnbürsten reinigen besonders gründlich und erleichtern die Anwendung. Ergänzend spielt die Zahnpasta eine wichtige Rolle.

Eine gute Zahnpasta enthält Fluorid, das den Zahnschmelz stärkt und das Kariesrisiko senkt. Produkte mit stark abrasiven Inhaltsstoffen, die als „aufhellend“ beworben werden, sind dagegen mit Vorsicht zu verwenden, da sie die Zähne langfristig schädigen können.

Da herkömmliche Zahnbürsten oft nicht alle Stellen im Mund erreichen, sind Zahnseide und Interdentalbürsten unverzichtbar. Zahnseide entfernt Speisereste und Plaque aus den engen Zahnzwischenräumen, Interdentalbürsten eignen sich besonders für grössere Zahnzwischenräume oder für Träger von Zahnspangen. Beide Hilfsmittel helfen, Zahnfleischentzündungen und Karies an schwer zugänglichen Stellen zu vermeiden.

Mundspülungen unterstützen die Mundhygiene zusätzlich, indem sie Bakterien reduzieren und für frischen Atem sorgen. Sie enthalten häufig antibakterielle Wirkstoffe wie Chlorhexidin, welche die Bildung von Zahnbelag hemmen. Sie ersetzen jedoch nicht die mechanische Reinigung mit Zahnbürste und Zahnseide.

Ein weiteres hilfreiches Produkt ist der Zungenreiniger. Da sich ein Grossteil der Mundbakterien auf der Zunge befindet, kann die regelmässige Reinigung mit einem Zungenschaber Mundgeruch reduzieren und das Geschmacksempfinden verbessern.

Für eine besonders gründliche Reinigung eignet sich eine Munddusche, die mit einem gezielten Wasserstrahl Speisereste aus schwer zugänglichen Bereichen entfernt. Besonders Menschen mit empfindlichem Zahnfleisch oder Parodontitis profitieren von dieser sanften Reinigung. Sie ersetzt zwar nicht Zahnseide oder Interdentalbürsten, kann aber eine wertvolle Ergänzung zur täglichen Mundhygiene sein.

Wie oft sollte man seine Zähne putzen?

Regelmässiges Zähneputzen ist der Schlüssel zu einer guten Mundgesundheit, wobei die richtige Häufigkeit und Dauer eine entscheidende Rolle spielen. Bewährt hat sich die Zwei-Mal-Zwei-Regel: zweimal täglich – morgens und abends – jeweils mindestens zwei Minuten lang. Dabei sollten alle Zahnflächen, also Innen-, Aussen- und Kauflächen, gründlich gereinigt werden, um Plaque und Speisereste vollständig zu entfernen.

Die individuelle Häufigkeit des Zähneputzens kann jedoch von der Ernährung abhängen. Wer viele zucker- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nimmt, sollte besonders auf regelmässiges Zähneputzen achten. Zucker fördert die Bildung von Säuren im Mund, die den Zahnschmelz angreifen und das Kariesrisiko erhöhen. Trotzdem ist Vorsicht geboten. Direkt nach dem Essen – vor allem nach säurehaltigen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten oder Softdrinks – sollte man etwa 30 Minuten mit dem Zähneputzen warten, da der Zahnschmelz in dieser Zeit besonders empfindlich ist.

Kann starkes Putzen die Zähne schädigen?

Viele glauben, dass die Zähne besonders sauber werden, wenn man sie kräftig schrubbt, aber in Wirklichkeit kann zu starkes Putzen mehr schaden als nützen. Zu starker Druck auf die Zahnbürste kann den Zahnschmelz, der die Zähne schützt, abschmirgeln und das empfindliche Zahnfleisch verletzen. Langfristig kann dies dazu führen, dass sich das Zahnfleisch zurückzieht und die Zahnhälse freiliegen. Das macht die Zähne nicht nur empfindlicher gegenüber Kälte und Hitze, sondern erhöht auch das Risiko für Karies und Zahnfleischerkrankungen.

Ein guter Richtwert für den richtigen Druck ist etwa 100 Gramm, was ungefähr dem Gewicht einer kleinen Tafel Schokolade entspricht. Im Zweifelsfall kann der Anpressdruck mit einer Küchenwaage getestet werden. Beim Aufdrücken der Zahnbürste sollte diese nicht mehr als 100 Gramm anzeigen.

Was sind die Vorteile von Fluorid in der Mundhygiene-Routine?

Fluorid ist ein wesentlicher Bestandteil der Zahnpflege, da es den Zahnschmelz stärkt und wirksam vor Karies schützt. Entgegen einem weit verbreiteten Irrglauben ist Fluorid in der richtigen Dosierung nicht giftig. Es ist ein natürlicher Stoff, der auch in Trinkwasser, Mineralwasser und schwarzem Tee vorkommt. In der Zahnpflege hat Fluorid mehrere positive Auswirkungen auf die Mundgesundheit.

Der wichtigste Vorteil von Fluorid ist seine Fähigkeit, den Zahnschmelz zu remineralisieren. Der Zahnschmelz kann durch die Nahrung, insbesondere durch süsse oder säurehaltige Lebensmittel, angegriffen werden und Mineralien können aus dem Zahnschmelz herausgelöst werden. Fluorid hilft, diese verlorenen Mineralien schnell wieder einzulagern und den Zahnschmelz zu reparieren, bevor sich schädliche Bakterien einnisten können. Dadurch wird der Zahn widerstandsfähiger gegen zukünftige Säureangriffe.

Ausserdem wirkt Fluorid wie eine Schutzbarriere gegen Karies. Bei regelmässiger Anwendung bildet sich auf den Zähnen eine dünne Schutzschicht aus Fluorapatit. Diese Schicht ist widerstandsfähiger als der natürliche Zahnschmelz und schützt die Zähne vor den schädlichen Auswirkungen von Säuren.

Ein weiterer Vorteil ist die antibakterielle Wirkung von Fluorid. Es kann den Stoffwechsel von Kariesbakterien stören und so deren Vermehrung hemmen. Dadurch entsteht weniger schädliche Säure, die den Zahnschmelz angreifen kann.

Schaden aufhellende Zahnpasta und Kaugummis den Zähnen?

Viele Menschen wünschen sich strahlend weisse Zähne und greifen deshalb zu aufhellenden Zahnpasten oder speziellen Kaugummis. Doch die versprochene Wirkung ist oft begrenzt – und kann den Zähnen sogar schaden. Der Aufhellungseffekt solcher Produkte beruht auf zwei Prinzipien: mechanischer Abrieb durch Schleifpartikel und chemische Bleichmittel wie Wasserstoffperoxid. Während letzteres in Zahnpasta und Kaugummi nur in sehr geringen Mengen enthalten ist und kaum nachweisbare Effekte hat, können die Schleifpartikel einen unerwünschten Nebeneffekt haben.

Durch ihre raue Struktur tragen diese Schleifpartikel Verfärbungen von der Zahnoberfläche ab, können aber bei häufigem Gebrauch auch den Zahnschmelz angreifen. Wird dieser Schutzmantel der Zähne zu stark abgerieben, macht dies die Zähne anfälliger für Säureangriffe und kann langfristig zu einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Kälte, Hitze oder süssen Speisen führen. Aufhellende Zahnpasten sollten daher nicht täglich, sondern nur gelegentlich angewendet werden.

Kaugummis mit angeblich aufhellender Wirkung haben meist nur eine geringe Wirkung. Sie enthalten zwar oft sanfte Poliermittel, die oberflächliche Beläge entfernen können, eine wirkliche Aufhellung der Zähne ist jedoch nicht möglich. Zuckerfreie Kaugummis, die Xylit enthalten, können jedoch zur Mundgesundheit beitragen, indem sie den Speichelfluss anregen und so die Zähne auf natürliche Weise reinigen.

Mundhygiene: so halten Sie Ihre Zähne langfristig gesund

• Putzen Sie Ihre Zähne morgens nach dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen für mindestens zwei Minuten. Achten Sie darauf, alle Zahnflächen gründlich zu reinigen, um Plaque zu entfernen. Nutzen Sie sanfte, kreisende Bewegungen, um das Zahnfleisch zu schonen.
• Eine Zahnbürste mit abgerundeten, weichen bis mittelharten Borsten ist ideal, um das Zahnfleisch nicht zu verletzen. Wechseln Sie Ihre Zahnbürste oder den Bürstenkopf Ihrer elektrischen Zahnbürste mimdestens alle zwei Monate, bei Verschleiss auch früher.
• Verwenden Sie eine fluoridhaltige Zahnpasta, um Ihren Zahnschmelz zu stärken und vor Karies zu schützen. Fluorid hilft, die Mineralisierung der Zähne zu unterstützen und Säureangriffe durch Bakterien abzuwehren.
• Auch die beste Zahnbürste erreicht nicht alle Stellen im Mund. Reinigen Sie daher täglich Ihre Zahnzwischenräume mit Zahnseide oder Interdentalbürsten. Besonders wichtig ist dies bei eng stehenden Zähnen, wo sich leicht Speisereste festsetzen.
• Eine antibakterielle Mundspülung kann helfen, Bakterien zu reduzieren und das Zahnfleisch zu schützen. Wählen Sie eine alkoholfreie Variante, um die Mundflora nicht auszutrocknen. Beachten Sie jedoch, dass eine Mundspülung das Zähneputzen nicht ersetzt.
• Die Zunge ist ein Sammelplatz für Bakterien und sollte daher regelmässig gereinigt werden. Nutzen Sie dazu einen Zungenschaber oder eine Zahnbürste, um Beläge zu entfernen und Mundgeruch zu vermeiden.
• Nach dem Verzehr von säurehaltigen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Softdrinks oder Wein sollten Sie mindestens 30 Minuten warten, bevor Sie Ihre Zähne putzen. Säuren weichen den Zahnschmelz vorübergehend auf und direktes Bürsten kann ihn schädigen.
• Wasser spült Essensreste weg, neutralisiert Säuren und fördert die Speichelproduktion, die wiederum die Zähne schützt. Besonders nach süssen oder säurehaltigen Speisen kann ein Glas Wasser helfen, die Mundgesundheit zu unterstützen.
• Softdrinks und Energy-Drinks enthalten oft viel Zucker und Säure, die den Zahnschmelz angreifen. Wenn Sie nicht darauf verzichten möchten, trinken Sie diese möglichst selten und verwenden Sie einen Strohhalm, um den direkten Kontakt mit den Zähnen zu minimieren.
• Wenn Sie unterwegs sind und keine Möglichkeit haben, Ihre Zähne zu putzen, kann zuckerfreier Kaugummi helfen. Er regt die Speichelproduktion an, die den Mund reinigt und Säuren neutralisiert. Achten Sie auf Produkte mit Xylit, das zusätzlich antibakteriell wirkt.
• Tabakrauch verfärbt die Zähne, schädigt das Zahnfleisch und erhöht das Risiko für Parodontitis. Wenn Sie langfristig gesunde Zähne behalten möchten, ist es ratsam, mit dem Rauchen aufzuhören oder es zumindest zu reduzieren.
• Falls Ihr Zahnfleisch beim Putzen blutet, ignorieren Sie es nicht. Meist ist eine Zahnfleischentzündung (Gingivitis) die Ursache, die durch gründliche Mundhygiene oft in den Griff zu bekommen ist. Falls das Bluten anhält, sollten Sie eine Zahnarztpraxis aufsuchen.
• Achten Sie auf eine systematische Putztechnik, damit keine Stellen vergessen werden. Die sogenannte „Bass-Technik“ ist besonders effektiv. Halten Sie die Zahnbürste im 45-Grad-Winkel zum Zahnfleisch und führen Sie kleine, rüttelnde Bewegungen aus. Dadurch wird Plaque besonders schonend entfernt.
• Selbst wenn Ihre Zähne gesund erscheinen, sollten Sie mindestens einmal im Jahr eine zahnärztliche Kontrolle durchführen lassen. Zahnärzte erkennen Probleme frühzeitig und können durch eine professionelle Zahnreinigung hartnäckige Beläge entfernen.

Eine gute Mundpflege geht weit über das tägliche Zähneputzen hinaus und beeinflusst die Gesundheit des gesamten Körpers. Bakterien im Mundraum können Entzündungen und sogar ernsthafte Erkrankungen fördern, weshalb eine konsequente Hygiene unerlässlich ist. Wer auf die richtige Pflege setzt, beugt nicht nur Zahnproblemen vor, sondern sorgt auch für ein frisches und selbstbewusstes Lächeln.