Soffrono l'80% delle donne

Cos'è il sistema ormonale e quale ruolo ha nel corpo?

Il sistema ormonale, noto anche come sistema endocrino, comprende ghiandole specializzate come l'ipofisi, la ghiandola pineale, la tiroide, le ghiandole surrenali, il pancreas e le ghiandole genitali. Queste ghiandole lavorano insieme per produrre ormoni che regolano processi vitali come la pressione sanguigna, il livello di zucchero nel sangue, il metabolismo, la crescita, lo sviluppo, la funzione sessuale e l'umore.

I nostri organi producono circa 50-100 diversi ormoni e la continua emergere di nuove varianti da questo repertorio porta a una straordinaria varietà di ormoni nel nostro corpo. Con un così grande numero di ormoni, non sorprende che a volte ci possa essere uno squilibrio nel bilancio ormonale. Un funzionamento fluido del sistema ormonale è fondamentale per il corpo, poiché gli ormoni trasmettono importanti istruzioni a cellule e organi come messaggeri. Uno squilibrio – troppo o troppo poco di un certo ormone – può avere conseguenze di vasta portata e disturbare il normale corso delle cose.

Nessuna funzione corporea può avvenire senza ormoni, poiché la loro interazione complessa può avere una moltitudine di effetti a livello fisico e psicologico. Pertanto, i disturbi del bilancio ormonale possono avere effetti diversi sul corpo.

L'attività degli ormoni è influenzata da stimoli esterni e interni. Gli ormoni talvolta seguono un bioritmo, sono sincronizzati nel tempo e comunicano tra loro. L'orologio interno non influenza solo le fasi della vita, ma si riflette anche nelle reazioni corporee legate al giorno e alla stagionalità.

Quali sintomi si manifestano in caso di squilibrio ormonale?

Uno squilibrio nel bilancio ormonale può causare vari sintomi, tra cui aumento di peso o perdita di peso inspiegabile, acne, debolezza muscolare, dolori articolari, aumento o diminuzione della frequenza cardiaca, sensibilità ai cambiamenti di temperatura, problemi digestivi, affaticamento, sbalzi d'umore, problemi cutanei, perdita di capelli e ridotto desiderio sessuale.

Quali fattori possono disturbare l'equilibrio ormonale?

I fattori che possono disturbare l'equilibrio ormonale includono la carenza di vitamina D, lo stress, il consumo di sostanze stimolanti come caffeina e nicotina, una dieta squilibrata, l'inquinamento ambientale e alcuni farmaci.

Una carenza di vitamina D è considerata uno dei principali nemici dell'equilibrio ormonale. La vitamina D non è solo una vitamina del sole, ma anche un ormone neuroregolatore. La sua mancanza disturba la trasmissione degli altri ormoni nel corpo, causando sbalzi d'umore, depressione e irritabilità. Soprattutto nei mesi invernali e nelle regioni con poca luce solare, un basso livello di vitamina D può portare a tali sbalzi d'umore, poiché la vitamina D è principalmente prodotta dalla radiazione solare nella pelle.

Lo stress e le sostanze stimolanti sovraccaricano le ghiandole surrenali, il che può compromettere la produzione ormonale. In situazioni di stress e dopo il consumo di queste sostanze, le ghiandole surrenali sono fortemente sollecitate e rilasciano aumentate quantità di ormoni dello stress, tra cui adrenalina e cortisolo. In caso di stress cronico, mancanza di sonno e consumo regolare di caffè e sigarette, le ghiandole surrenali possono essere sovraccaricate, causando danni cellulari e compromettendo la produzione ormonale. Un alto livello di ormoni dello stress può ad esempio compromettere la produzione di ormoni sessuali come estrogeni e testosterone, influenzando così il benessere emotivo e fisico.

Anche la dieta ha un grande impatto sul bilancio ormonale, poiché fornisce vitamine e minerali essenziali, come ad esempio lo iodio per gli ormoni tiroidei. Quando questi nutrienti mancano, la produzione di alcuni ormoni può essere compromessa. Una dieta squilibrata e povera di nutrienti può quindi essere associata a una cattiva salute, poiché il corpo può semplicemente mancare di ormoni del benessere.

I nemici ormonali includono anche l'inquinamento e alcuni farmaci, compresa la pillola anticoncezionale. Questi fattori possono influenzare fortemente l'equilibrio ormonale, in particolare la tiroide. Una funzione tiroidea compromessa influisce negativamente sul metabolismo e sulla funzione delle altre ghiandole ormonali, già danneggiate da questi fattori di disturbo. In tali casi, è importante verificare quali farmaci possono essere interrotti o ridotti per alleviare l'organismo e le ghiandole ormonali.

Cosa sono i disruptori endocrini e come influenzano il bilancio ormonale?

I cosiddetti ormoni ambientali sono sostanze con effetti ormonali che si trovano nel nostro ambiente, in oggetti quotidiani e in alimenti e loro imballaggi. Queste sostanze, note anche come disruptori endocrini, possono influenzare negativamente il bilancio ormonale. Hanno la capacità di degradare o produrre ormoni, inibire o promuovere la loro formazione e alterare l'effetto degli ormoni endogeni.

I disruptori endocrini comprendono vari gruppi di sostanze da diverse fonti, come ad esempio: inquinanti come i bifenili policlorurati (PCB), pesticidi, metalli pesanti come piombo, cadmio e mercurio, ftalati (plasticizzanti), medicinali, bisfenolo A, triclosan, alcuni filtri UV nei cosmetici solari. Queste sostanze possono degradare o produrre ormoni, inibire o promuovere la loro formazione e alterare l'effetto degli ormoni endogeni.

Il bisfenolo A (BPA) è una sostanza chimica presente nelle plastiche. Essa imita nel corpo l'ormone sessuale estrogeno. Il BPA è associato a malattie come cancro, obesità e problemi cardiaci. Per evitare il BPA, si dovrebbero evitare prodotti contrassegnati con “PC” (policarbonato) o con il codice di riciclaggio “numero 7” (triangolo con tre frecce e un numero al centro).

Come puoi prevenire i disturbi ormonali o migliorare gli squilibri ormonali esistenti?

• In presenza di sintomi che indicano un disturbo del bilancio ormonale, è consigliabile consultare un medico. Poiché molti di questi sintomi sono aspecifici e possono avere diverse cause, il medico, in caso di sospetto fondato, potrà raccomandare un esame del livello ormonale. A causa delle fluttuazioni ormonali, potrebbero essere necessari diversi test in momenti diversi per avere un quadro preciso. Dopo la valutazione, il medico fornirà raccomandazioni per la regolazione ormonale e potrebbe considerare una terapia ormonale in situazioni specifiche.
• Quando acquisti frutta e verdura, presta attenzione a un aroma naturale. La superficie non deve essere appiccicosa. Lava accuratamente gli alimenti prima della preparazione. I prodotti biologici sono più sani e contengono meno sostanze nocive. Inoltre, grazie al loro alto contenuto nutritivo, rinforzano la capacità di auto-regolazione del corpo e aiutano a ridurre i disturbi ormonali.
• Prova una dieta speciale per il bilancio ormonale, ad es. dieta ormonale o seed-cycling. Evita il più possibile i prodotti confezionati e cambia frequentemente tra diverse marche di prodotti. Prodotti identici possono contenere quantità diverse di sostanze ormonalmente attive a seconda del produttore, il che può portare a impatti diversi sul bilancio ormonale.
• Per evitare una produzione eccessiva di insulina o resistenza e, di conseguenza, un aumento dell'immagazzinamento dei grassi, si consiglia di ridurre drasticamente il consumo di carboidrati raffinati, zucchero, fruttosio o glucosio. Dovrebbero essere sostituiti con prodotti integrali, verdure, proteine e grassi sani.
• È consigliato evitare imballaggi alimentari in plastica policarbonato. Invece, l'uso di bottiglie di vetro è un'alternativa preferibile.
• Lava nuovi tessuti come biancheria da letto, abbigliamento, asciugamani, peluche e giocattoli di plastica prima del primo utilizzo.
• Per ridurre la quantità di sostanze chimiche nella polvere domestica, è consigliabile usare detergenti ecologici, pulire regolarmente pavimenti e tappeti, rimuovere spesso la polvere e areare regolarmente.
• I genitori possono proteggere la salute dei loro figli assicurandosi che i bambini piccoli prendano in bocca solo oggetti specificamente progettati per questo scopo. È consigliabile acquistare giocattoli di alta qualità, poiché di solito contengono meno sostanze nocive e offrono una migliore protezione da possibili disturbi ormonali rispetto ai prodotti economici.
• Fai attenzione al tuo senso dell'olfatto: i prodotti con odori forti contengono spesso sostanze volatili che possono compromettere la salute e causare disturbi ormonali. Se ci siano sostanze chimiche preoccupanti in un articolo, i consumatori possono chiedere direttamente al produttore.
• Sostieni il recupero delle ghiandole surrenali assumendo vitamina B, vitamina C, magnesio, probiotici ed enzimi. Una ghiandola surrenale rinforzata può spesso influenzare positivamente altre ghiandole nel corpo. Questo può portare a un miglioramento dell'equilibrio ormonale in tutto l'organismo.
• Un allenamento ad alta intensità come l'High Intensity Training (HIT) è un metodo efficace per mantenere il bilancio ormonale attivo. Gli studi mostrano che le sessioni di allenamento intense possono sollevare significativamente il livello ormonale per un periodo di tempo più lungo rispetto all'allenamento aerobico prolungato. Sebbene l'allenamento cardio sia sempre raccomandato, è consigliato includere anche sessioni di allenamento ad alta intensità più brevi.
• L'allenamento aerobico prolungato eccessivo dovrebbe essere evitato, poiché carichi superiori a 80 minuti possono influenzare negativamente i livelli di testosterone e possono disturbare il bilancio ormonale delle donne. Pertanto, per bilanciare il livello ormonale, è consigliabile suddividere l'allenamento in intervalli più brevi.
• Un sonno sufficiente è essenziale per un sano bilancio ormonale. In caso di mancanza di sonno, il livello di leptina diminuisce, mentre l'ormone grelina, che stimola l'appetito, viene rilasciato in maggior quantità. Inoltre, un sonno sufficiente promuove il rilascio di ormoni androgeni, che sono importanti per il recupero, la riparazione e la crescita muscolare. Per ripristinare l'equilibrio nel bilancio ormonale, è consigliato puntare a un sonno di almeno sette-otto ore per notte.
• Un squilibrio ormonale è spesso causato dallo stress. Misure efficaci per ripristinare l'equilibrio includono meditazione e respirazione profonda.

La chiave per l'equilibrio non sempre risiede in terapie lunghe o farmaci. Spesso sono i piccoli cambiamenti nella dieta e nello stile di vita a influenzare significativamente il bilancio ormonale. Con uno sguardo attento e un adattamento alle esigenze del proprio corpo, la salute può essere rapidamente ripristinata!