Queste piante aiutano contro lo stress e il sovraccarico

Cosa sono gli adattogeni?

Gli adattogeni sono sostanze che si ottengono principalmente dalle piante e che dovrebbero aiutare il corpo ad adattarsi a diverse situazioni di stress. Non si tratta delle piante stesse, ma dei composti vegetali secondari che esse contengono. Questi cosiddetti fitonutrienti aiutano l'organismo a gestire meglio i carichi fisici, mentali o ambientali, mantenendo o ripristinando l'equilibrio naturale. Il termine „adattogeno“ significa „adattarsi“ e descrive pertanto in modo preciso la loro funzione.

Gli adattogeni si trovano frequentemente in piante medicinali tradizionali, erbe e funghi medicinali, ma anche in noti spezie come la curcuma. Agiscono in modo regolatore sul corpo, senza ostacolare i normali processi fisiologici. Inoltre, possono proteggere la salute cellulare, migliorare la performance mentale e fisica e favorire la rigenerazione, il che è particolarmente interessante per gli sportivi.

Ci sono tre principali aree in cui gli adattogeni possono essere utili: stress fisico, stress psicologico e stress ambientale. Le loro molteplici proprietà li rendono compagni preziosi per le persone che cercano un supporto naturale nella gestione dello stress e nella promozione della salute.

Cosa fanno gli adattogeni nel corpo?

Gli adattogeni esercitano la loro azione nel corpo promuovendo la capacità di adattamento dell'organismo a diversi fattori di stress e aiutando a ripristinare l'equilibrio interno - l'omeostasi. La loro principale azione consiste nel regolare le reazioni del corpo allo stress, in particolare influenzando il cosiddetto asse HPA (asse ipotalamo-ipofisi-surrene), un sistema centrale che controlla le reazioni ormonali allo stress. Attraverso questa regolazione, gli adattogeni contribuiscono a proteggere il corpo sia da reazioni eccessive che da reazioni insufficienti.

Un aspetto importante è la loro capacità di supportare il corpo indipendentemente dal tipo di stress, sia esso fisico, emotivo o chimico. Agiscono riducendo lo stress, diminuiscono le tensioni e migliorano la capacità del corpo di affrontare i carichi legati allo stress.

Inoltre, gli adattogeni supportano la funzione del sistema immunitario, stimolando l'attività delle cellule immunitarie e così rafforzando le difese contro le infezioni. Influenzano positivamente anche l'equilibrio ormonale, il che può essere particolarmente vantaggioso in caso di squilibri ormonali. Gli adattogeni aiutano anche a migliorare l'efficienza energetica del corpo, il che influisce positivamente sulla performance fisica e mentale.

Un ulteriore effetto è il miglioramento della qualità del sonno, poiché gli adattogeni hanno effetto calmante e possono ridurre le tensioni, facilitando l'addormentamento e promuovendo un sonno ristoratore. In generale, contribuiscono a rendere il corpo più resistente alle pressioni quotidiane e a sostenere il benessere generale a lungo termine.

Quali piante e funghi sono considerati adattogeni?

Gli adattogeni sono piante e funghi che possono aiutare il corpo a gestire meglio lo stress e a promuovere il benessere generale. Una delle piante adattogene più conosciute è Ashwagandha (Withania somnifera), nota anche come „re delle erbe ayurvediche“. Questa pianta viene frequentemente usata per abbassare i livelli di cortisolo, alleviare le ansie e rinforzare il sistema immunitario. Un'altra pianta importante è Ginseng (Panax ginseng), la cui radice è famosa soprattutto per migliorare le capacità cognitive, stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e favorire un sonno ristoratore.

Tra gli adattogeni, spicca il Chaga (Inonotus obliquus), che cresce sui betulle delle foreste siberiane. È ricco di antiossidanti e viene tradizionalmente utilizzato per disturbi gastrointestinali. Altrettanto noto è il Cordyceps, un fungo che si trova principalmente in Tibet e può migliorare l'apporto di ossigeno e ridurre la fatica. Un altro adattogeno è il Reishi (Ganoderma lucidum), noto nella medicina tradizionale asiatica come „fungo dell'immortalità“, e grazie alle sue proprietà antiossidanti, può ridurre lo stress e rafforzare cuore e mente.

Anche il fungo lion's mane (Hericium erinaceus), che cresce in foreste umide, ha effetti positivi. Supporta il sistema immunitario, promuove la salute cerebrale e rafforza la funzione della memoria. Tra le piante, la Rhodiola (Rhodiola rosea) è particolarmente popolare, in quanto migliora l'umore, combatte l'affaticamento e aumenta i livelli di serotonina.

La bacche di Schisandra, una pianta medicinale versatile della Cina, sostiene la memoria, rinforza il sistema immunitario e migliora la vitalità. Altrettanto efficace è Maca (Lepidium peruvianum), una pianta delle Ande peruviane, nota per i suoi effetti energizzanti e favorevoli alla fertilità. Anche la radice di liquirizia (Glycyrrhiza glabra) è versatile e aiuta a combattere infiammazioni, tosse e ipotensione.

Infine, è da segnalare il Tulsi (Ocimum sanctum), noto anche come basilico sacro. Questa pianta ha un effetto calmante, riduce lo stress ed è un'alternativa sana alle bevande contenenti caffeina. Tutte queste piante offrono molteplici possibilità di utilizzo, che possono essere selezionate in base alle esigenze individuali.

Adattogeni nella cura della pelle: killer dello stress per la pelle?

Gli adattogeni hanno il potenziale di proteggere la pelle in modo naturale dagli effetti nocivi dello stress. Nella cura della pelle, sono particolarmente efficaci, poiché aiutano a calmare l'aspetto della pelle e a minimizzare le infiammazioni. Un esempio è il ginseng, che grazie alle sue proprietà calmanti allevia le irritazioni cutanee come arrossamenti o prurito. La rhodiola favorisce la produzione di collagene, rendendo la pelle più fresca e luminosa. L'olio estratto dai semi di goji non solo rinforza la barriera cutanea, ma migliora anche l'assorbimento e la ritenzione dell'umidità.

Un effetto particolarmente importante degli adattogeni nella cura della pelle è la loro azione antiossidante, che aiuta a prevenire i danni cellulari da radicali liberi. Questi danni accelerano l'invecchiamento della pelle e favoriscono la formazione di rughe e macchie pigmentarie. Proteggendo da questi influssi nocivi, gli adattogeni contribuiscono a ringiovanire l'aspetto della pelle nel lungo termine e a farla apparire più sana.

Inoltre, gli adattogeni promuovono la resilienza della pelle nei confronti di fattori di stress esterni come radiazioni UV o inquinamento ambientale. Agiscono riequilibrando la barriera cutanea, in modo che la pelle possa gestire meglio i fattori ambientali stressanti. Nei prodotti per la cura della pelle come sieri o creme, esercitano la loro efficacia in modo particolarmente efficace, poiché soddisfano specificamente le esigenze della pelle.

Quali effetti collaterali hanno gli adattogeni?

Gli adattogeni sono generalmente considerati sufficientemente sicuri e ben tollerati. Fino ad ora non sono noti effetti collaterali gravi o frequenti in relazione all'assunzione di adattogeni. Non sono tossici e non presentano un noto rischio di dipendenza, come può avvenire con altre sostanze stimolanti.

In casi molto rari possono però verificarsi lievi effetti collaterali in caso di uso eccessivo o di sensibilità individuale. Alcune persone riportano disturbi del sonno o problemi digestivi quando assumono dosi elevate. Tuttavia, questi effetti collaterali sono piuttosto un'eccezione e possono spesso essere evitati adattando la dose o scegliendo un altro adattogeno.

Come utilizzare gli adattogeni nel modo corretto: suggerimenti pratici

• Scegli la forma adatta degli adattogeni. Opta per polveri, capsule, tè o estratti, a seconda delle tue preferenze e del tuo stile di vita. Sperimenta con diverse forme per trovare l'applicazione più comoda ed efficace per te.
• Fai attenzione alla dose consigliata. Segui le raccomandazioni di dosaggio per i singoli adattogeni, ad esempio 300-500 mg di Ashwagandha al giorno o 200-400 mg di Ginseng al giorno. 
• Integra gli adattogeni nella tua alimentazione. Mescola forme in polvere come Ashwagandha, Chaga o Cordyceps in yogurt, smoothie o muesli. È un modo semplice per assumerli quotidianamente senza interrompere la routine.
• Fai attenzione al momento dell'assunzione. Assumi adattogeni stimolanti come la Rhodiola al mattino o nel primo pomeriggio, mentre gli adattogeni calmanti come l'Ashwagandha possono essere assunti anche la sera prima di andare a letto.
• Se utilizzi gli adattogeni per gestire lo stress, assumerli regolarmente per ottenere risultati a lungo termine. Prova anche il tè di Ginseng o di Rhodiola, che ha un effetto calmante.
• Utilizza gli adattogeni anche nella cura della pelle. Aggiungi adattogeni come Ashwagandha o Ginseng ai prodotti per la cura della pelle. Inizia però lentamente e testa possibili reazioni cutanee.
• Per ottenere i migliori risultati, alterna gli adattogeni dopo sei settimane per ottimizzare l'adattamento del corpo.
• Quando prepari tè adattogeni, lasciali in infusione per almeno quattro-sei ore, affinché i principi attivi possano sprigionare tutta la loro potenza.
• Affinché gli adattogeni possano agire in modo ottimale, è fondamentale prestare attenzione a un sonno adeguato, all'esercizio fisico e a una dieta equilibrata.

Gli adattogeni sono sostanze naturali che possono aiutare il corpo a gestire lo stress e a promuovere il benessere generale. Supportano l'equilibrio nel corpo regolando la risposta allo stress e aumentando la performance fisica e mentale.