La pianta miracolosa per la pace interiore e nuova energia

L'ashwagandha è un noto adattogeno nella medicina ayurvedica. La sua denominazione latina Withania somnifera significa „bacche del sonno”. Ma non sono le bacche stesse a essere responsabili delle proprietà benefiche di questa pianta: la maggior parte dei principi attivi si trova nella corteccia esterna delle radici. I più importanti di questi sono Withanolidi – Withaferin A, Withanolid D, Withanon e altri. Withaferin A stimola il sistema immunitario aumentando il numero e l'attività dei globuli bianchi e la produzione di immunoglobuline. Riduce le reazioni immunitarie eccessive e supporta così una risposta immunitaria adeguata. Withaferin A ha anche un effetto antinfiammatorio e anti-tumorale, inducendo la morte cellulare precoce delle cellule tumorali. Inoltre, l'ashwagandha contiene vitamine, minerali, fitosteroli e oli essenziali, che agiscono sinergicamente.

Come adattogeno, l'ashwagandha aiuta il corpo a ripristinare un equilibrio naturale e a riequilibrare gli ormoni. Tra i vantaggi per la salute di cui non si può discutere c'è la successiva riduzione dello stress. Questa pianta abbassa anche un livello elevato di cortisolo. Il cortisolo è un ormone dello stress che, in caso di stress prolungato, favorisce stati d'animo depressivi, stati d'ansia, disturbi del sonno e della concentrazione, un'elevata sensibilità al dolore e molto altro. L'ashwagandha può abbassare significativamente il livello di cortisolo e anche la percezione soggettiva dello stress, in modo che gli stati d’ansia e i problemi di sonno possano diminuire. In alcuni studi, l'ashwagandha ha mostrato un'efficacia ansiolitica paragonabile a quella dei farmaci comuni. In questo contesto, aumenta l'antagonista del cortisolo – l'ormone anti-stress DHEA, che ci rende più resistenti allo stress e favorisce una gestione sana dello stress. Tutto ciò aiuta a incrementare forza e resistenza, a favorire la concentrazione e contribuisce a dormire più velocemente e meglio. La riduzione del livello di cortisolo aiuta a spegnere meglio la mente la sera e a rilassarsi più rapidamente, aumentando così la qualità del sonno e facendoci sentire più svegli al mattino.

Poiché l'ashwagandha può alleviare l'esaurimento causato dallo stress, questo adattogeno migliora la funzione tiroidea. La disfunzione tiroidea da stress può essere influenzata positivamente. Inoltre, si dice che l'ashwagandha stimoli la produzione di ormoni tiroidei. La riduzione dello stress favorisce anche la rigenerazione delle ghiandole surrenali esaurite e contribuisce al miglioramento delle loro prestazioni. Le infiammazioni croniche nelle ghiandole surrenali diminuiscono e la produzione di ormoni surrenalici viene stimolata in modo naturale. Alcuni composti nell'ashwagandha contribuiscono alla stabilizzazione della glicemia, aiutando l'assorbimento di glucosio dal flusso sanguigno.

L'ashwagandha aiuta a ripristinare la fertilità negli uomini. Questa pianta non solo aumenta i livelli di testosterone, ma anche gli enzimi antiossidanti e le vitamine A, C ed E. Questo protegge le cellule spermatiche dai danni ossidativi e contribuisce ad aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi.

Qui troverete i migliori consigli e trucchi per poter beneficiare di tutti questi vantaggi per la salute dell'ashwagandha.

• Quando acquistate, assicuratevi che l'ashwagandha provenga da coltivazioni biologiche controllate ed è privo di pesticidi e altre sostanze nocive. Sono considerati adeguati i due estratti di radice con almeno il 5-10% di contenuto di Withanolid.
• Iniziate con una dose bassa e aumentate lentamente per capire come reagisce il vostro corpo e come influisce sul vostro benessere. Questo aiuta anche a ridurre il rischio di effetti collaterali.
• La dose giornaliera varia da 300 a 1000 mg dell'estratto per assunzione a lungo termine. Questa concentrazione consente di ottenere effetti sulla salute duraturi.
• Puoi mescolare la polvere di alta qualità di ashwagandha in acqua o succhi di frutta, o aggiungerla a smoothie, muesli, yogurt, latte e alternative al latte vegano. Si raccomandano 2-3 grammi al giorno.
• Per il tè, mescola circa 3 g (un cucchiaino o due) di parti di radice in 250 ml di acqua bollente, fai bollire per 10 minuti e filtra. Nota che la polvere pura ha un sapore molto amaro e legnoso e il tè dalla radice potrebbe non essere gradevole per tutti. È meglio dolcificare il tè con un po' di miele. Spezie come cannella e cardamomo possono anche mascherare un po' il gusto della radice.
• Per una bevanda notturna efficace con l'ashwagandha, metti un cucchiaino di polvere di ashwagandha, due pizzichi di polvere di curcuma e cardamomo, un pizzico di polvere di cumino, chiodi di garofano e cannella, 250 ml di latte di avena e un cucchiaino di sciroppo di yacon in un pentolino, riscalda leggermente e bevi questa bevanda mezz'ora prima di andare a letto. Aiuta a rilassarsi, a spegnere la mente e a dormire meglio.
• Il modo più semplice è prendere capsule con estratto di alta qualità. Segui la raccomandazione di dosaggio del produttore. In genere, si prendono capsule due volte al giorno, mattina e sera, in modo che il loro effetto riduttivo dello stress si manifesti durante il giorno e il loro effetto favorevole per il sonno di notte. Chi si sente stanco dopo l’assunzione al mattino può prendere le capsule solo la sera o nel pomeriggio e la sera.
• Di solito ci vogliono diverse settimane o mesi prima che si vedano i primi risultati. Anche se di solito non ci sono effetti collaterali, viene raccomandata una pausa di due settimane dopo tre mesi di assunzione.
• A causa di studi insufficienti, le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero evitare l'ashwagandha. Se assumete antidepressivi, immunosoppressori, farmaci per la glicemia, abbassamento della pressione sanguigna o farmaci per la tiroide, consultate il vostro medico prima di assumere l'ashwagandha.