Così nulla può essere la tua vista

Cosa è importante per la salute degli occhi?

La salute degli occhi è un aspetto centrale del benessere generale e può essere promossa e mantenuta nel lungo termine attraverso misure mirate. Controlli regolari presso un oculista sono una parte importante della diagnosi precoce e del trattamento delle malattie oculari. Anche il proprio stile di vita gioca un ruolo importante. In particolare, alimentazione, movimento e gestione dello stress formano la base per occhi sani e hanno un effetto positivo su tutto il corpo.

Una dieta equilibrata e varia fornisce nutrienti importanti come vitamine e antiossidanti. Può ridurre il rischio di malattie legate all'alimentazione come il diabete, l'ipertensione o i disturbi del metabolismo dei grassi – malattie che spesso influiscono indirettamente sulla salute degli occhi. Pasti colorati con molta frutta, verdura e cereali integrali sono quindi un prezioso contributo per una buona visione.

Il movimento regolare promuove non solo il benessere generale, ma protegge anche gli occhi. Lo sport e le attività quotidiane aiutano a ridurre fattori di rischio come l'obesità o le malattie cardiovascolari, che possono avere effetti negativi sulla salute degli occhi. Che si tratti di una passeggiata, jogging o yoga – ogni forma di movimento conta.

Il relax è necessario non solo per l'anima, ma anche per gli occhi. Pause frequenti, sbattere le palpebre consapevolmente e esercizi di respirazione possono rilassare i muscoli intorno agli occhi e prevenire sovraccarichi. Anche tecniche come lo yoga o l'allenamento autogeno promuovono la circolazione sanguigna e possono abbassare la pressione intraoculare. Un sonno sano contribuisce ulteriormente al recupero e supporta la salute a lungo termine.

Cosa è un occhio secco?

Un occhio secco si verifica quando il naturale umidificatore fornito dalle lacrime non è più sufficiente. La lacrima ha molte funzioni importanti: mantiene la superficie dell'occhio morbida, fornisce nutrienti alla cornea e protegge dalle infezioni grazie al suo effetto germicida. Inoltre, aiuta a sciacquare corpi estranei dall'occhio e consente una chiusura delle palpebre fluida.

Tuttavia, se la composizione della lacrima è alterata o se ne viene prodotta troppo poca, il film lacrimale protettivo si rompe. Di conseguenza, gli occhi non sono più adeguatamente idratati. Le persone colpite spesso avvertono una sensazione scomoda e irritata negli occhi, che può compromettere notevolmente la qualità della vita. Nei casi gravi, possono verificarsi addirittura danni alla cornea e alla congiuntiva, che intensificano ulteriormente i sintomi.

Ci rende miopi il lavoro da casa?

In effetti, il lavoro da casa, soprattutto tra i giovani sotto i 30 anni, può favorire lo sviluppo della miopia. La ragione è nella capacità di adattamento dei nostri occhi. Alla nascita, gli occhi sono regolati per una certa distanza di visione, che cambia con la crescita. Sono naturalmente impostati per la visione a distanza.

Tuttavia, se per lunghi periodi si guarda quasi esclusivamente da vicino – come ad esempio schermi o documenti – gli occhi si adattano progressivamente a questa distanza.

Per controbilanciare questo, è importante fare regolarmente pause, lasciare consapevolmente lo sguardo vagare lontano e trascorrere abbastanza tempo all'aperto. In questo modo, si può mantenere meglio la capacità visiva naturale.

Quanto sono dannose le lenti a contatto per gli occhi?

In linea di massima, le lenti a contatto sono sicure se usate correttamente e curate, e non rappresentano un pericolo per gli occhi. Offrono un'alternativa confortevole agli occhiali, ma richiedono un alto grado di igiene e attenzione per minimizzare i rischi. Tuttavia, ci sono alcuni aspetti da tenere a mente per evitare danni a lungo termine.

Una pulizia approfondita delle lenti a contatto è importante per evitare infezioni. Significa che le lenti devono essere pulite secondo le istruzioni per l'uso, conservate in soluzioni adatte e non utilizzate oltre la data di scadenza. Anche il posizionamento e la rimozione delle lenti devono sempre avvenire con mani pulite.

Le lenti a contatto devono essere indossate solo per il tempo raccomandato dal produttore o dall'oculista. Un uso eccessivo, in particolare di notte, può portare a secchezza, irritazioni e carenza di ossigeno, danneggiando così la cornea.

Un adattamento errato può causare irritazioni scomode fino a lesioni corneali. Pertanto, è importante far adattare le lenti a contatto dall'oculista in modo individuale. Inoltre, alcune persone possono reagire in modo sensibile al materiale delle lenti o ai detergenti, il che può causare reazioni allergiche o occhi secchi.

Fa male agli occhi non indossare gli occhiali?

Quando gli adulti con difetti visivi non indossano occhiali, ciò non danneggia permanentemente i loro occhi. Gli occhiali servono a correggere difetti visivi esistenti come miopia o ipermetropia, ma non possono guarirli. Pertanto, astenersi non porta a un ulteriore deterioramento della vista. Tuttavia, rinunciare a un ausilio visivo può avere altri effetti che influenzano il benessere.

Senza occhiali, gli occhi devono lavorare di più per produrre un'immagine nitida. Questo sforzo costante può portare a sintomi come bruciori, lacrimazione o prurito agli occhi. Spesso si verificano anche mal di testa, tensione al collo o vertigini. Soprattutto in situazioni in cui la visione nitida è indispensabile – come nella guida o nella lettura – indossare occhiali può risparmiare agli occhi molto stress.

Per i bambini, la situazione è diversa. È fondamentale correggere precocemente e in modo coerente un difetto visivo. Solo così gli occhi possono svilupparsi in modo ottimale e la vista non viene compromessa negativamente. Se ciò viene trascurato, può avere conseguenze a lungo termine sulle capacità visive. Un ottico può aiutare a determinare il grado corretto degli occhiali e a fornire soluzioni personalizzate.

Quale ruolo gioca l'alimentazione per gli occhi?

L'alimentazione è un fattore decisivo per la salute degli occhi e contribuisce alla loro protezione a lungo termine. Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti può ridurre significativamente il rischio di malattie oculari come la degenerazione maculare legata all'età (AMD), la cataratta o i danni alla retina.

Alcuni nutrienti giocano un ruolo centrale: antiossidanti come le vitamine C ed E proteggono gli occhi dai danni causati dai radicali liberi e la zeaxantina presente nelle verdure a foglia verde preserva la retina dai danni causati dai raggi UV, mentre la vitamina A presente in carote o patate dolci è fondamentale per la vista, soprattutto in condizioni di scarsa luminosità. Gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce e nelle noci promuovono anch'essi la salute della retina e possono alleviare problemi come occhi secchi.

Una dieta equilibrata dovrebbe essere ricca di frutta fresca, verdura, cereali integrali e grassi sani, mentre zucchero e grassi saturi dovrebbero essere ridotti. L'acqua e le bevande non zuccherate aiutano a mantenere il corpo e gli occhi adeguatamente idratati.

Salute degli occhi: così preservi la tua vista a lungo termine

• Fai affidamento sulla forza dei carotenoidi. Verdure come peperoni, carote, barbabietole, broccoli, spinaci e cavolo riccio, così come bacche e agrumi, contengono preziosi carotenoidi come luteina e beta-carotene. Questi composti vegetali secondari aumentano la densità del pigmento maculare e proteggono la tua retina assorbendo la luce ad alta energia. In questo modo non solo migliorano le tue capacità visive, ma proteggono anche i tuoi occhi da reazioni fotochimiche dannose.
• Una dieta mediterranea, ricca di verdure, pesce e olio d'oliva, fornisce importanti nutrienti come vitamina C, vitamina E e acidi grassi omega-3. Questi supportano la funzione retinica e possono ridurre il rischio di degenerazione maculare legata all'età. Riduci il consumo di carne e latticini per promuovere ulteriormente la salute dei tuoi occhi.
• Con il lavoro concentrato, in particolare davanti agli schermi, tendiamo a sbattere le palpebre meno frequentemente. Ciò fa sì che il film lacrimale protettivo sulla cornea si asciughi più rapidamente, portando a secchezza oculare e visione offuscata. Sbatti le palpebre consapevolmente e regolarmente per stabilizzare il film lacrimale e mantenere gli occhi umidi.
• Proteggi i tuoi occhi dai filtri UV. Le radiazioni UV possono danneggiare la retina e aumentare il rischio di malattie come la cataratta o la degenerazione maculare legata all'età. Pertanto, è imprescindibile indossare occhiali da sole con protezione UV al 100% – non solo in pieno sole, ma anche nei giorni nuvolosi. I raggi UV sono sempre presenti e pericolosi per i tuoi occhi.
• Molte malattie oculari, come il glaucoma o le malattie oculari diabetiche, si sviluppano silenziosamente e rimangono spesso inosservate. A partire dai 40 anni, si raccomanda di andare dal medico oculista ogni due anni per controlli della vista. In questo modo, le malattie possono essere scoperte precocemente e trattate in modo mirato, prima che la vista ne risenta.
• La vitamina C, contenuta negli agrumi, nei peperoni e nelle kiwi, protegge gli occhi dai radicali liberi che si formano a causa della luce e dell'ossigeno e che possono danneggiare le cellule retiniche. La vitamina E, che si trova negli oli vegetali, nelle noci e nel cavolo riccio, integra questa protezione e contribuisce alla rigenerazione delle cellule. Una dieta che include queste vitamine le rafforza a lungo termine.
• Un adeguato apporto di liquidi, di almeno due litri di acqua o tè non zuccherato al giorno, aiuta a mantenere stabile il film lacrimale e a mantenere gli occhi umidi. Questo è particolarmente importante in ambienti riscaldati o durante un prolungato lavoro al computer, per prevenire secchezza e irritazioni.
• Ore prolungate davanti al computer sforzano molto i tuoi occhi. Tieni lo schermo a circa 50-80 cm di distanza e posizionalo all'altezza degli occhi. Utilizza anche la regola del 20-20-20 per rilassare i tuoi occhi. Ogni 20 minuti, guarda per 20 secondi a distanza, idealmente a 20 metri.
• Evita di fumare. Non solo danneggia i vasi sanguigni nei tuoi occhi, ma aumenta anche il rischio di degenerazione maculare legata all'età. Le sostanze nocive presenti nel fumo di tabacco peggiorano la circolazione nella retina e possono portare a danni irreversibili a lungo termine.
• Riduci l'esposizione alla luce blu. L'uso intenso di smartphone, tablet e computer espone i tuoi occhi a un'alta radiazione di luce blu, che disturba il ritmo sonno-veglia e sovraccarica i muscoli oculari. Utilizza filtri per la luce blu o attiva la modalità notturna per proteggere i tuoi occhi.
• Proteggi i tuoi occhi in inverno. L'aria secca riscaldata può attaccare il film lacrimale e irritarli. Arieggia regolarmente, utilizza umidificatori e indossa occhiali da sole all'aperto su neve luminosa per evitare abbagliamenti.
• Esercizi come la messa a fuoco vicino-lontano aiutano a rilassare i muscoli oculari. Guarda consapevolmente alternativamente un oggetto vicino e uno lontano per allenare la tua acutezza visiva. Questo metodo può anche migliorare la capacità di adattamento dei tuoi occhi.
• Se i tuoi occhi sono spesso secchi, puoi utilizzare colliri per stabilizzare il film lacrimale. Utilizza, se possibile, preparati privi di conservanti per evitare irritazioni e fai attenzione a non utilizzare le gocce più a lungo del raccomandato.

La salute dei nostri occhi è una chiave centrale per la qualità della vita e il benessere. Controlli regolari, un'alimentazione equilibrata e la protezione dalle radiazioni UV dannose contribuiscono in modo significativo a mantenere la vista a lungo termine. Chi presta attenzione in tempo alle necessità dei propri occhi investe non solo nella propria capacità visiva, ma anche in una vita più sana.